http://style.udn.com/mag/Style/article_story.jsp?ART_ID=126586
塑身小體操1／腹部鍛鍊操 縮小游泳圈
STEP1：
面向下趴於地面上，利用雙手的手臂輔撐於地面（類似伏地挺身的預備動作）。
STEP2：
利用腹部的力量，膝蓋撐於地面，將腰臀慢慢往上，讓背部達到與地面平行的高度。
STEP3：
接著把膝蓋慢慢往上拉高，保持穩定不晃動，臀部收緊，眼睛直視手部，動作維持15∼20秒。
聯合報網站提供的塑身小體操2，原分多頁，整理成一頁，原始出處如下：
http://style.udn.com/mag/Style/article_story.jsp?ART_ID=126587
塑身小體操2／美人魚式 找回小蠻腰
STEP1：
側躺，單邊手肘撐地，另一手作為輔助，雙腳呈併攏姿勢。
STEP2：
利用側腹力量及膝蓋的支撐，將身體撐起使臀部離開地面，此時輔助手可抬起放置身體側邊。
STEP3：
接著撐起膝蓋離開地面，身體保持一直線穩定不晃動、不聳肩，動作進行12∼15次，再換邊做。
聯合報網站提供的塑身小體操3，原分多頁，整理成一頁，原始出處如下：
http://style.udn.com/mag/Style/article_story.jsp?ART_ID=126588
塑身小體操3／蝸牛式 擺脫大腹婆危機
STEP1：
坐在地板上，雙腳屈膝踏在地板上，初學者可將雙手扶在大腿後側。
STEP2：
將身體軀幹彎成C字形（類似駝背，可保護腰椎），肚子用力身體慢慢往後下躺。
STEP3：
利用腹部的力量，讓身體直到無法再往下躺的高度，注意不聳肩，再慢慢恢復到步驟2，重複進行8∼10次。
聯合報網站提供的塑身小體操4，原分多頁，整理成一頁，原始出處如下：
http://style.udn.com/mag/Style/article_story.jsp?ART_ID=126589
塑身小體操4／拱橋式 鍛鍊翹挺美臀
STEP1：
面向上仰躺，膝蓋彎曲，腳踏在地墊上，雙手自然放在身體兩側。
STEP2：
臀部用力往上抬起離開地面，再慢慢放下，但不能回到地面上，仍呈騰空狀態，動作上下重複15∼20次。
